Lantionpohjan hyvinvoinnin tukeminen matkalla on todella tärkeää. Matkailu tarjoaa upeita elämyksiä ja irtiottoja arjesta, mutta se voi myös tuoda mukanaan haasteita kehon hyvinvoinnille. Erityisesti lantionpohjan terveys saattaa jäädä huomiotta matkustamisen aikana. Itse ainakin huomaan monesti reissussa ollessa juovani ihan liian vähän vettä ja sehän voi aiheuttaa myös ummetusta, joka ei todellakaan tee hyvää lantionpohjalle. Kokosin tähän viisi vinkkiä, jotka auttavat pitämään lantionpohjan kunnossa myös reissussa!
1. Muista Juoda Tarpeeksi Vettä
Riittävä nesteytys on tärkeää koko kehon hyvinvoinnille, mukaan lukien lantionpohjalle. Veden juominen auttaa pitämään virtsarakon toiminnan normaalina ja ehkäisee ummetusta, joka voi rasittaa lantionpohjaa. Vältä liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä, sillä ne kuivattavat kehoa ja voivat myös ärsyttää rakkoa. Pidä siis vesipulloa aina mukana ja muista juoda! Kurkkaa tästä myös täsmävinkit ummetukseen.
2. DIY Kakkajakkara
Eli koroke jalkojen alle vessassa käydessä. Tämä on ihan MUST. Ihan jokaisella tulisi olla tämä käytössä kotona ja reissussa. Matkalla täytyy kuitenkin käyttää hieman luovuutta ja kakkajakkarana voikin hyvin käyttää vaikka vessan roskista, vessapaperirullia, matkalaukkua, kirjoja, laatikkoa.. mitä vain millä saat korotettua jalat niin, että polvet olisivat lonkkia korkeammalla ja pääsisit lähemmäs kyykkyasentoa, joka on anatomisesti paras asento ulostaa ja myös lantionpohjan on helpompi rentoutua.
Lue lisää lantionpohjaa tukevista vessatavoista täältä.
3. Istuma-asento Ja Sen Tauotus
Pitkät istumiset lentokoneessa, junassa tai autossa voivat rasittaa lantionpohjaa, erityisesti huonossa asennossa. Vaihtele siis asentoa usein ja pakkaa mukaan myös hierontapallo tai tennispallo, jolla voit hieroa selkää nojaa vasten tai sujauttaa pallon pakaran tai lantionpohjan alle. Jos et aja, voit hieroa palloilla myös jalkapohjia. Voit käyttää tarvittaessa tyynyä tai rullattua vilttiä selän takana, jotta saisit tukea ja paremman asennon. Nouse ylös ja venyttele säännöllisesti parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi lantionpohjaan kohdistuvaa painetta.
4. Jooga Tai Muu Liikunta
Keho kaipaa liikettä pitkän istumisen jälkeen. Vaikka väsyttää niin kannattaa silti tehdä edes muutamia liikkeitä, koska paikallaan olo voi turvottaa ja ummettaa. Liike parantaa verenkiertoa ja lymfanesteetkin pääsevät paremmin liikkeelle. Jos olet matkannut istuen, lähde pienelle kävelylle ja tee muutama joogaliike tai venyttele. Liikuta lonkkia, pidennä selkää ja kylkiä. Kokeile vaikka tätä lyhyttä ja helppoa joogasarjaa Lantionpohjan joogan kanavalta.
5. Ota Rentoutusharjoitukset Osaksi Päivää
Matkailu voi olla stressaavaa, ja stressi vaikuttaa myös lantionpohjan lihaksiin. Ota aikaa rentoutusharjoituksille, kuten syvään hengittämiselle tai meditoinnille, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja mieltä. Rentoutuneet lantionpohjan lihakset toimivat paremmin ja ennaltaehkäisevät kiputiloja. Nosta ainakin iltaisin jalat ylös seinää vasten ja hengittele hetki rentoutuen. Tämä on ihana liike myös jos jalkoja turvottaa kävelyn tai istumisen jälkeen.
Nämä viisi vinkkiä auttavat sinua huolehtimaan lantionpohjan terveydestä, jotta voit nauttia matkustamisesta ilman huolia. Hyvää matkaa ja hyvinvointia!
