Lantionpohjan rentoutus unohtuu monella kun keskitymme ainoastaan supistamaan, puristamaan ja vahvistamaan. Jotkut eivät oikein edes tiedä miten lantionpohjaa voisi rentouttaa.
Meitä on ohjeistettu tekemään lantionpohjan jumppaa ja vahvistamista, mutta rentoutus olisi paljon tärkeämpää. Monella meistä on nimittäin liikaa jännitystä lantionpohjassa jo valmiiksi eikä supistelu silloin auta. Onneksi on monia tapoja rentouttaa lantionpohjaa ja jooga on yksi erinomainen vaihtoehto. Tässä postauksessa esittelen 3 eri jooga-asentoa lantionpohjan rentoutukseen.
Lue tästä myös muut vinkit lantionpohjan rentoutukseen.
1. Lantionpohjan rentoutus: Supta baddha konasana – perhonen selin
Tämä on ihana rentoutusasento koko keholle ja mielelle ja tottakai etenkin lantionpohjallesi. Ota mukaan tyynyjä ja vilttejä tueksi niin saat asennosta todella rentouttavan ja miellyttävän.
Kun rauhoitat kierroksia ja rentoudut, myös lantionpohjan on helpompi hellittää.
Tarvitset mukaan pari tyynyä tai bolsterin.
Käy selinmakuulle Tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien aueta sivuille auki Ota polvien alle tueksi tyynyt tai bolsteri Anna käsien rentoutua joko alavatsalle tai kehon sivuille Sulje silmät, rentouta leuka ja posket Anna hengityksen syventyä Hengitä alas lantionpohjaan Rentoudu asennossa muutaman minuutin ajan
Katso myös lyhyt video liikkeestä ja siihen sopivasta hengitysharjoituksesta:
2. Malasana – syväkyykky
Tätä asentoa voit tehdä hyvin eri tavoilla riippuen liikkuvuudestasi. Jos Sinulla on peräpukamia, laskeuma tai paineen/avoimuuden tunnetta lantionpohjassa niin ota silloin istuinluiden alle tueksi tyyny tai joogablokki. Jos asento tuntuu hankalalta voit tehdä sen selin ja nostaa jalat seinälle ”kyykkyyn” tai sitten tuolilla istuen niin, että otat jalkojen alle korokkeet, jolloin saat polvet lonkkia korkeammalle.
Katso ohjattu harjoitus Malasana- syväkyykystä tästä:
3. Balasana – lapsen asento
Lapsen asento kannattaa tukea tyynyillä, jotta siitä saadaan lantionpohjaa rentouttava asento.
Tuettu lapsen asento on aivan ihana ja Yin joogatuntieni yksi lemppariasanoista monelle.
✨ rentouttaa lantionpohjaa
✨ rauhoittaa ja maadoittaa
✨ tuo turvan tunnetta
✨ voi auttaa kuukautiskipuihin, vatsakipuihin, turvotukseen ja ummetukseen
✨ auttaa ohjaamaan hengitystä kohti selkää ja kylkiä ja siksi se on erinomainen harjoitus jos Sinulla on vatsalihasten erkauma tai olet enemmän vatsahengittäjä tai käänteinen hengittäjä.
Kokeile tätä ihanaa asanaa siis jo tänään:
🧘♀️ Ota vatsan alle iso tyyny tai pari
🧘♀️ Istu säärien päällä ja avaa polvia sivuille auki niin, että saat tyynyn reisien väliin
🧘♀️ Asetu tyynyn päälle niin, että vatsa ja rinta ovat tuettuna.
🧘♀️ Voit myös laittaa tyynyn takapuolen ja pohkeiden väliin extratueksi.
🧘♀️ Käännä kasvot ensin yhteen suuntaan ja vaihda toisinpäin puolivälissä asentoa. Tai ota otsan alle tyyny/taiteltu viltti jolloin nenä jää vapaaksi ja voit pitää pään suorassa.
🧘♀️ Tunne hengitys selän puolella ja kyljissä ja ehkäpä tunnet hengityksen jopa lantionpohjassa.
🧘♀️ Rentoudu asennossa muutaman minuutin ajan.
❌ Huom! Asento ei sovi raskaanaoleville. Jos olet raskaana – käy kylkimakuulle ja nappaa pään alle yksi tyyny ja polvien/reisien väliin toinen tueksi.
Käy myös tilaamassa ILMAINEN ”Tutustu Lantionpohjaasi” -onlinekurssi suoraan sähköpostiisi ja pääset kokeilemaan muita harjoituksia lantionpohjasi hyvinvoinnin tukemiseksi.
