Olkapäät edessä, huono ryhti? Tuttua varmasti meistä jokaiselle. Istumme paljon ja vietämme aikaa puhelimella tai koneella eteenpäin kumartuneena. Onneksi pienillä liikkeillä voi saada aikaan suuria vaikutuksia. Kokeile siis näitä liikkeitä jo tänään! Ja muista, vain tehdyt liikkeet auttavat 🙂
Huono ryhti rajoittaa hengitystä
Lysähtänyt ryhti rajoittaa hengitystä ja pallean liikettä, joka on elintärkeää lantionpohjallesi. Jokaisen hengityksen tulisi liikuttaa lantionpohjaa, mutta kehon kireyksistä johtuen liike voi olla rajoittunutta. Kokeile siis näitä liikkeitä ja huomaa ero hengityksessäsi. Voit ensin testata kuinka syvä ja vaivaton hengityksesi on nyt. Tee sitten nämä liikkeet ja kokeile uudestaan hengityksen syvyys ja huomaa ero.
1. Anahata – asana ”Sulava sydän”
Tuo kyynerpäät blokeille tai vaikka pöydän reunalle jos istut. Anna sydämen sulaa alas ja selän taipua ihanaan taaksetaivutukseen. Pidä asento muutaman hengityksen ajan.
2. Neulansilmät nelinkontin
Aloita nelinkontin asennosta. Sisäänhengityksellä nosta oikea käsi ylös ja kierrä rintarangasta (yläselkä), katse voi seurata kättä. Uloshengityksellä laske käsi alas ja sujauta se vasemman käden alta ”neulansilmään”, ohimon voi tuoda maahan jos se tuntuu hyvältä. Toista 5-10 kertaa. Muista tehdä molemmat puolet!
Jos haluat myös sisäreisivenytyksen samalla (huom. sisäreisi on yhteydessä lantionpohjaan) voi avata toisen jalan auki sivulle samalla kun teet neulansilmiä.
3. Cat Cow – selän notkistus ja pyöristys
Nelinkontin asennossa sisäänhengityksellä nosta sydäntä, vedä hartiat taakse, notkista selkää ja nosta kuviteltua häntääsi. Uloshengityksellä paina käsillä maahan, pyöristä selkää kuin kissa ja vedä kuviteltua häntää koipien väliin. Toista 5-10 kertaa oman hengityksen tahtiin. Voit tehdä liikettä hitaasti tai nopeasti, isosti tai pienesti, aina omaa kehoa kuunnellen.
Lopuksi istu kohti kantoja lapsen lepoasentoon. Ota muutama hengitys siinä.